Настраиваемся на сон

Хорошо известно, что приятный сон – это прекрасное настроение утром и доброе начало дня.

Очень важно настроить себя на быстрый и глубокий сон. Вот что по этому поводу пишет космонавт Г.Т. Береговой: «Когда абсолютно не хочется спать, заснуть трудно, но не невозможно. Я сосредотачиваю внимание, я собираю в узел волю, я сплю… Космонавты не имеют право на многое, в том числе и на бессонницу».

Специалисты по аутотренингу для облегчения засыпания советуют проговаривать про себя, лежа в постели, следующее:

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокоен. Мне приятно ни о чем не думать. Медленно течет время. Веки смыкаются. Я погружаюсь в тишину. Я чувствую полный покой.
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев. Я чувствую полный покой.
3. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы правой ноги. Мышцы ног расслаблены. Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног. Я чувствую полный покой.
4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Я чувствую полный покой.
5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.
6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и ритмично. Оно совсем спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло во всем теле. Я чувствую полный покой.

Для овладения аутогенной тренировкой нужен примерно месяц ежедневных занятий. При стойкой бессоннице текст самовнушения проговаривается повторно. Важно помнить, что внутренняя готовность подчиниться воздействию аутотренинга и вера в его силу – самая надежная гарантия успеха.

Еще, для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют:

•  перед сном принять теплую ножную ванну (10-15 мин., можно с горчицей) или общую ванну с добавлением настойки валерианового корня или пустырника;
•  совершите перед сном «медленную» прогулку (25-30 мин.);
•  послушайте тихую музыку;
•  используйте аутотренинг.

Необходимо помнить, что чрезмерная перегрузка в течении дня способна расстроить сон. Для этого любую физическую нагрузку или  занятия спортом необходимо заканчивать не позже чем за три часа до отхода ко сну.

Желаю Вам крепкого здоровья!