Наиболее частая причина возникновения головных болей – вегетососудистая дистония и спазмы артерий, которые могут быть вызваны длительным стрессом, недосыпанием, недостатком кислорода и воды в организме или инфекционным заболеванием.
Основными средствами профилактики мигрени являются оптимальная регулярная физическая нагрузка на воздухе и употребление достаточного количества воды.
Для устранения головной боли рекомендуется:
- В течение 2-3 минут выполнять “березку” (стойка на лопатках, где ладони рук упираются в поясницу, а локти – в пол, ноги выпрямлены, носки оттянуты).
- Обливаться холодной водой с головой или принимать холодный душ.
- Сделать теплую или контрастную ножную ванну.
- Сжать переносицу двумя пальцами несколько раз по 20-30 секунд.
- Выдохнуть и задержать дыхание – при выдохе возбудимость мозга снижается.
Существуют приемы самомассажа, помогающие избавиться от головной боли
Каждое упражнение следует выполнять 8-10 секунд, и хорошо уметь настраивать себя на спокойное состояние.
Сядьте поудобнее на стул, расставьте пошире ноги, представьте себя в теплой ванне.
- Поглаживая расслабленными ладонями лоб – от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям.
- “Умывание лица”. Поглаживание от темени к подбородку, мизинцы скользят по носу, губам; большие пальцы – по скулам, за ушами – по шее.
- Точно такие же поглаживания от темени по затылку к шее – к плечам.
- Глубокие поглаживания шеи слева и справа ладонью противоположной руки. Подталкивайте массирующую руку ладонью свободной руки.
- Таким же образом промассируйте правое и левое предплечья, стараясь достать пальцами массирующей руки края лопатки.
- Промассируйте левое и правое плечевые суставы: сначала круговыми поглаживаниями, а затем – разминая их, захватив ладонью.
- Поглаживайте ладонями шею и затылок.
- Промассируйте попеременно круговыми движениями область правого и левого лучезапястного сустава.
После самомассажа верхнюю часть губы (около носа) рекомендуется смазать маслом, помогающим снять головную боль, например, содержащим экстракты жасмина или розы.
Для экстренного снятия головной боли специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- спокойно подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно (без усилия) массировать их в течение 3 минут;
- скрестить руки и массировать активные точки в области локтей тремя пальцами каждой руки (указательными, средними и безымянными), одновременно поднимая и опуская кисти рук (повторить 30 раз).
Желаю Вам здоровья!